健康情绪-平和心态-快乐人生

    好心境是防病益寿的免疫剂

    现代健康心理学强调“心理-大脑-身体”三者之间的和谐的健康意义，告诉人们，好心境是防病益寿的免疫剂。

    恶劣的情绪实际上是对身心健康的最大摧残，是早衰折寿的“直通车”。 

    加德纳的实验

    加德纳是美国著名心理学家，原来是一名医生。他竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国死于癌症的病人中，75％的病人是被吓死的，其余才是真正病死的。

    加德纳曾做过一个实验：让一死囚躺在一张床上，并告诉他将被执行死刑，然后用手术刀的刀背在他的手腕上划了一下，接着把事先准备好的一个水龙头打开，让它向床下的一个容器里滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚死了。1987年，加德纳把实验结果公布出来时，却遭到了司法当局的起诉，但他用事实告诉世人：精神才是生命的支柱。

    从某种意义上说，人不是活在物质里，而是活在自己的精神里，因为对于人的生命而言，要存活，只要一箪食、一钵水足矣。但要活得精彩，就需要有宽广的心胸，百折不挠的意志和化解痛苦的智慧。如果精神垮了，没有人救得了你，更无法奢谈什么成功了。

    心理压力问题——当前各种人群所面临的一个新课题

    随着社会竞争的日益激烈，不妨可以用了一个词“内忧外患”来概括现代人的心理生存环境。

当前，不同人群的自我心理压力日趋严重，如果处理不当，将引发一系列社会与家庭问题，严重者，甚至走向极端。

    什么是心理压力？

    压力是一个物理学的概念。压力是一种躯体的感受。

    心理压力是指遇到难以承受的压力而感到忧虑、不安、紧张、焦虑。心理压力是机体对各种内、外界刺激因素所作出的适应性的应激反应过程。

    面对压力，你会选择「打」或「逃」?

    物理学家告诉我们：有外来的压力时，就会有反压力，才能求得平衡状态。人体对外来压力也有一种奇妙的抵抗机制。

    心理学家告诉我们：面对外来压力时，你会有「打」或「逃」的选择，人的生理也就会起很大的变化。

    心理学家把心理压力的程度进行量化处理，譬如：西方人的丧偶强度是一百分，离婚是七十三分等等。

    问题是，生活的现实（如分居、婚嫁、坐牢、患病、失业等）为什么会对人产生有这样大的影响力呢？

    答案是，你没有逃与打的选择余地，而你又必须面对现实、做出应答。

    如果你无法解除这些压力，就会生各种疾病，小则感冒，大则心脏病发作。

    据统计：如果一个人在一年内累积了三百分的压力分数，那他罹患疾病的可能性会比普通人高出五成，如果在二百分以内，则只会高出一成。

    健康与心理健康的概念

    世界卫生组织对“健康”的定义

    健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。

    世界卫生联合会的心理健康标准

    ⑴身体、智力、情绪十分和谐；

    ⑵适应环境，能与人很好地相处，有良好的人际关系；

    ⑶有幸福感——助人为乐，知足常乐，自得其乐。

    ⑷有“自我效能感”——在工作和生活中，能充分发挥自己的能力。

    身体健康与心理健康的通俗标志：“五快”、“三良好”:吃得快、拉得快、睡得快、说得快、走得快;良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

    心理健康与身体健康的关系：二者都是健康的重要组成部分；心理健康与身体健康相互影响。

    身体健康的人心情愉快、大脑反应快、工作效率高

    长期的不良情绪会摧毁身体健康。

    心理健康需有意识地自我维护

    心理健康情况的四种状态

    人的心理健康情况大致可以分为四种状态：

    心理健康：符合前述标准；多数人多数时间的状态

    心理问题：轻度的心理健康问题；开始影响自己正常的工作和生活，可以通过自我调整或心理咨询恢复到健康状态。因此，既不用过于担心，也不要麻痹忽略。发展下去有可能成为心理障碍。

    心理障碍：严重的心理问题，不仅影响自己，而且开始妨碍他人或社会，如认知、情感、意志行为和人格方面的障碍。心理咨询已经不能解决全部问题，严重者需要由专门的医院进行治疗。

    精 神 病：无行为责任能力和定向能力，思维混乱、不合逻辑；类型不同症状也不尽相同；幻想、幻听、幻觉往往是精神病的症状表现；需要由专门的医院进行专门的治疗。

    精神（心理）压力的管理

    心理压力人人都有，在适当的范围内，压力也是动力。

    心理压力和任何容器压力一样，必须控制在合适范围。

    心理压力的应对方式有三类

    消极的方式：攻击、退缩、过度压抑

    中性的方式：合理化、宣泄、倾诉（附：学会倾听）

    积极的方式：转移、升华

    心理压力的积极管理方法（专家建议）

    休息放松、学会求助、培养兴趣、体育运动

    交好朋友、努力学习、认知调整、完善人格

    心理压力的有序身心训练（现场指导）

    面对心理压力的个体差异性

    如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突，等等。

    这些心理压力的大小，对人的影响，有着非常明显的个体差异。

    那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大压力。 

    请你想一想、请你说一说。

    在一场紧张的考试后，为什么有不少学生会觉得精疲力尽，常常接着就会感冒或生病？当一个人突然碰到紧张的意外事情，如车祸、灾难、被革职或玩股票惨遭大跌等，为什么会出现心跳加快、口干？

    当一个人遭逢亲人（包括配偶、儿女、父母）去世的打击后，为什么会发生抑郁、沮丧、悲观与绝望，甚至随即生病，死亡？朋友，请你说一说，这些都是为什么？

    大脑是如何去应付外来的压力呢？

    如果是短暂的压力，身体会分泌肾上腺素（压力蛋白的一种）去应付「打」或「逃」的紧急场面，这时候心跳加快，手脚发冷。

    如果有持久的压力，脑会马上调整皮质固醇（另外一种压力蛋白）的分泌量。它也会反过来改变脑的运作机制。

    如果累积了长久的压力，体内就会产生过多的皮质固醇；当皮质固醇的产量失去控制时，免疫系统就会失调，这就是为什么在遭遇外来压力后，会感冒生病的主因，它也会使身体失去抵抗肿瘤或癌细胞的能力。

    人体对心理压力的反应

    人体对心理压力的反应有两个途径：

    一是通过血液中的荷尔蒙引发变化；

    二是经由自主神经系统起作用。

    如果感觉压力的信息经过大脑皮层处理，经扁桃体传到下丘脑，下丘脑就会下达活跃自主神经系统，分泌荷尔蒙的指令。与压力有关的荷尔蒙被称为?°压力荷尔蒙?±（ Stress hormone），糖皮质激素就是一种压力荷尔蒙，这种荷尔蒙作用于肝脏、肌肉等地方，使人体血液中的糖（人体的能量来源）增加，让我们做好迎战或逃避的准备。而自主神经一旦被活化，将直接作用于心脏和血管上，使心脏搏动增加，血管收缩，血压上升；同时胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，胃液增加，严重时可引起胃溃疡等心身疾病。

    如果心理压力超出了人的承受力，身体就会出现问题，即，心理问题的躯体化。

    社会发展带来的心理压力

    随着科学技术的日新月异，社会经济的迅速发展，不同年龄、不同职业、不同岗位的人们都将面临社会发展带来的一系列自我生存与发展中的社会心理压力，也必然会遇到种种困难和挫折，出现各种心理问题。

    现实社会中的每一个个人和家庭无不面临着上学、就业、转岗、换岗、下岗与再就业等生活课题，也必然会遇到种种困难和挫折，出现各种心理问题。

    人际间的心理压力

    相互竞争，希望自己比别人表现优异；

    控制他人而不要被他人所控制；

    力图使自己的言行符合他人的标准；

    想取悦别人以便达到某种目的等等。

    内心冲突造成的心理压力

    主要来自价值观层面的心理压力

    某一些价值观是和另一些价值观相互对立的。来自不同的价值观，利己和利他？压力就产生了。

    来自生理需要和社会准则之间的冲突，（灵与肉的冲突）。

    生理需要有“为所欲为”的倾向，社会准则的作用就是要限定这种倾向。冲突由此产生。

    面对压力，我们可能会有意识地、主动地寻找一些措施来解决它。

    心理压力是魔鬼与天使的混合体。

    魔鬼，能带给人心灵的和躯体的双重伤害。

    天使，能带给人心灵的和躯体的很多好处。

    构成心理压力的事件，有好有坏！

    好事之所以会形成心理压力，是因为我们内心的平衡被打破。  

    处理压力的方式：意识层面 /潜意识层面 

    意识层面

    在压力下，主动面对，并力图使自己的言行符合他人或社会的标准；如以加班形式来完成必须完成的工作、通过改善交流来缓解人际间的冲突等。 

    潜意识层面：在压力大到我们的智力想不出好的应对方式的时候，压力会渗透到潜意识层面。

    潜意识层面对压力的处置有一些悲壮的味道。这种处置的主要方式有两种，一种是用心理症状来表达压力。这些症状包括我们所熟知的一些专业名词，如抑郁、强迫、恐惧、焦虑，等等。一种是把心理问题转变为躯体问题。

    心理压力的躯体化表现。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、慢性头痛，等等。

    怎样面对心理压力？

    人在社会中，也要承受各方各面的压力，要面对很多挫折，那我们究竟应该怎么面对呢？是像第一只气球一样，承受不了，最终爆了，自杀？还是像第二只气球一样，怨天尤人，哀叹?°既生瑜，何生亮?±，回避压力和挫折？

    面对压力和挫折，正确的做法就是，勇敢地面对压力和挫折，学会在压力中适应，在压力和挫    折中把人生展示得更美好。 

    压力调适法（1）向宝宝学习如何减压

    压力调适法（2）发自内心快乐的笑

    笑，能刺激内分泌腺体分泌激素，并可使血流加速，细胞吞噬功能增强，抗体和干扰素增加。 

    笑，能增强大脑功能，使脑垂体释放欣快物质，以减轻压力，振奋精神，调节神经系统功能，阻断疾病的恶性循环。

    能增强人体各个器官功能，犹如人体各个器官在做保健按摩体操，特别是神经系统、呼吸系统、胸腹腔内脏及隔肌会经受有益的锻炼，使其功能增强。

    笑，能增强或促使面部血液循环加速而有美容美颜的作用，因而，快乐的人不显老。

    笑，能增强人体祛病能力，大声唱唱消气歌、学习快乐抗衰老，可起到药物所起不到的作用。

    心理减压的秘钥：重新认识你在“人-自然-社会”中的角色，认识你的思维方法

    压力调适法（7）：如何渡过心理危机

    1、集中精神去注意眼前发生的事情。

    2、每次只可以考虑一个问题。

    3、跟家人及朋友讨论你的问题。

    4、采取行动去解决你的问题。

    5、不要让你自已的脑子闲下来。

    6、自已发生问题，不要归咎到别人身上。

    7、每天找时间来让身体放松，暂时什么都不去想。

    8、比平常更和气，更活跃；重要的是，照常过日子。

    9、要设法在晚上八点过后就不再去想这件事。

    10、认识危机，不自傲，要敢于承认自己太过焦虑。

    认识你的大脑，做情绪的主人

    大脑神经保健指导

    脑神经亦称颅神经。从脑发出左右成对的神经。共12对，依次为嗅神经、视神经、动眼神经、滑车神经、三叉神经、展神经、面神经、位听神经、舌咽神经、迷走神经、副神经和舌下神经。12对脑神经连接着脑的不同部位，并由颅底的孔裂出入颅腔。这些神经主要分布于头面部，其中迷走神经还分布到胸腹腔内脏器官。  

    耳保健指导

    认识自己的手

    讨论：认识自己、认识幸福。

    认识自己：领导者（LDZ）== 劳动者（LDZ）

    认识幸福：幸福没有绝对的标准

    幸福xìngfú  一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。

    我们对幸福的定义是由三点组成的：

    1、对生活的满足

    2、感到生活有乐趣

    3、愉快的心情。

    上述几点有各自的约束条件：

    对生活的满足要持续较长的时间，短时间的满足就不是了。

    生活的乐趣要是巨大的，小了也不成的。

    愉快心情要长久保持并且自然的希望，不能强求。

    如何对付职场压力焦虑引起的失眠

    针对职员由于焦虑引起的失眠，专家提出CXLSX（身心）放松疗法（叙述于后）。

    专家提醒，职员睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。另外，职员可以在睡前多喝热牛奶。如果神经衰弱得非常厉害，可到医院开点中药吃，但尽量不要服用镇定类药物。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

    CXLSX（身心）放松疗法之一：呼吸放松法

    一是呼吸放松法。

    CXLSX（身心）放松疗法之一：肌肉放松法

    二是肌肉放松法。

    CXLSX（身心）放松疗法之一：情绪放松法

    三是情绪放松法。

    CXLSX（身心）放松疗法之一：胸腹调息放松法

    四是胸腹调息放松法。

    调养心力的方法（附：诗一首）

    天天三笑容颜俏，

    七八分饱人不老，

    相逢莫问留春术，

    淡泊人生比药好。

    天天学习脑开窍，

    坚持锻炼人不老，

    静心养心多读书， 

    一切随缘心态好。

    心理养生歌（陈锡林）

    心存善良 泰然自若

    学会宽容 静心自如

    淡泊人生 心态平和

    乐观快乐 一生幸福

    身心健康把关8件事

    关注心律

    关注血压

    关注血脂

    关注体重

    关注腰围

    关注运动

    关注戒烟

    关注血糖

    —— 送给大家一首诗 ——

    如果你不能成为山顶上的高松，那就当棵山谷里的小树吧 。但要当棵溪边最好的小树。

    如果你不能成为一棵大树，那就当一丛小灌木；如果你不能成为一丛小灌木，那就当一片小草地。

    如果你不能是一只麝香鹿，那就当一尾小鲈鱼。但要当湖里最活跃的小鲈鱼。

    我们不能全是船长，必须有人也当水手。

    这里有许多事让我们去做，有大事，有小事，但最重要的是我们身旁的事。

    如果你不能成为大道，那就当一条小路；如果你不能成为太阳，那就当一颗星星。

    决定成败的不是你尺寸的大小，而在于做一个最好的你！

    ——道格拉斯．玛拉赫（D．Malloch）

    关心健康新理念

    心理生理保健用药（现场指导）

    亲爱的朋友：愿你成为，生活中的诗人歌手画家。