课堂热身运动：简单心理测试

    健康、亲情、友谊、自由、快乐、成功、真诚、爱心、勇气、毅力、学习、事业、幸福、和谐

    1、选出你觉得最重要、最珍贵的5项

    2、在这5项中去掉一项，剩下4项

    3、再去掉一项，剩下3项

    4、再去掉一项，剩下2项

    5、再去掉一项，剩下1项

    时代呼唤：积极心理 健康发展

    联合国专家断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。” 时代呼唤：积极心理，健康发展！如果一个人自身生活的频率很难与社会发展的频率同步，那么，不仅不能领先时代，恐怕连生存都是困难的。

    时代呼唤健康心理，人才呼唤健康心理，健康心理将成为21世纪对人才的无声选择！

    21世纪需要的人才应具有四大特点：会做人、会做事、善于与人合作、善于学习。尤其要求具备健康心理。我们的烦恼，往往不是缘于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。

    因此，我们倡导“静心专注、勇敢实践、共好合作、快乐进取”。

    说说心理学研究的历史背景与观点

    在过去一个世纪的心理学研究中，我们所熟悉的词汇是病态，幻觉、焦虑、狂躁等；而很少涉及到健康、幸福、勇气和爱。对于《心理学摘要》（Psychological Abstracts）自1887年至2000年，电子版的搜索结果表明：关于提及焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关于提及抑郁(depression)的有70856篇；关于提及欢乐(joy)的仅有851篇，关于提及幸福(happiness)的有2958篇。搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为14:1。这个统计数据显示，两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。由上可见，在心理

学研究的历史背景中，对人类心理品质的研究与探讨，一直存在着消极与积极的两种研究流派或观点的论争。

    积极心理学的研究可以追溯到20 世纪30 年代Terman 关于天才和婚姻幸福感的探讨，以及荣格关于生活意义的研究。20 世纪60 年代，人本主义心理学和由此产生的人类潜能研究奠定了积极心理学发展的基础。越来越多的学者已经认识到，那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。

    研究发现：幸福、发展、快乐、满足是人类成就的主要动机，人类的积极品质是人类赖以发展的核心要素，心理学需要研究人的光明面，需要研究人的优点和价值，实际上，发展人性的优点比修复病症更有价值。心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,它也应对力量和优秀品质进行研究;治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补,也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。正是在这种时代背景下，积极心理学概念一经提出就受到了广泛关注。 

    在1998年《APAMonitoronline》的一篇文章上，赛利格曼指出心理学有3个使命：（1）研究消极心理，治疗精神疾患；（2）让所有人生活得更加充实有意义；（3）鉴别和培养天才。由于心理学界过去过于重视对消极心理的研究，所以现在有必要提倡积极心理学，从而拓展心理学在后两个方面的贡献。

    积极心理学的问世，必将成为一种利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。

    积极心理学致力于人的积极品质，这既是对人性一种伟大的尊重和赞扬，同时在更大程度上也是对人类社会的一种理智理解。

    消极心理学（pathology Psychology）是一种以消极取向的心理学模式。

    消极心理学模式在整个20世纪占据了心理学发展的主导地位。正如Sekligman所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”因此，在20 世纪五六十年代的时代背景下，人本主义心理学家虽然竭尽努力，但仍没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移。再加上人本主义心理学家主要是依靠个人的观察、体验和传记资料，缺乏必要的实验手段及实证根据，也在一定程度上制约了人本主义心理学的发展。

    消极心理学以“疾病模式”为主导，主要以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心的，是心理学研究的一种传统的模式。消极心理学缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”，限制了心理学的发展与应用。消极心理学在人性观、方法论和实际应用等诸多方面的消极取向背离了时代精神，孕育了现代心理学的危机 。

    积极心理学（Positive Psychology），是一种以积极取向的心理学模式

    积极（proactive ）① 谓肯定或正面。② 谓进取、主动或热心。积极（proactive ）跟“消极 ”相对。积极（proactive ）乃正面的;促进发展的积极因素。

    积极心理学（英文名：Positive Psychology）利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面；是一门致力于研究人的发展潜力和美德等积极品质的科学。其研究对象是普通人的心理活动，针对大部分人的心理状况来指导人们如何追求幸福生活；以全新的理念，开放的姿态，科学的行动，诠释与实践心理学，成为心理学研究的一种新型的模式。

    积极心理学呼吁：心理学应该转换为研究人类优点的新型科学，必须实现从消极心理学到积极心理学模式的转换，研究人类的积极品质，关注人类的生存与发展。学习积极心理学是最终目的：学习了解积极心理学的基本理论，实现自我心理的解放，即超越自身的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。

    积极心理学兴起与发展已经被认为是心理学史上具有革命意义的学科，也是时代发展研究的一个心理学思潮。

    马丁?塞利格曼先生与积极心理学

    马丁?塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )美国心理学家，宾州大学心理学教授，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。

    积极心理学(Positive Psychology，即“正向心理学”)由马丁?塞利格曼于1998年所创，目的在于研究如何生活的快乐、成功与有意义。因此，正向心理学或许可以简称为“快乐的科学”。首先要回答的问题是：什么最能让我们感到快乐？研究结果可能会令人感到惊讶：财富、学历与青春对快乐的帮助都相当有限；婚姻的影响也是好坏参半；倒是宗教信仰与亲情友谊，才更能让我们快乐。

    马丁?塞利格曼自六七十年代起开始研究“习得性无助”，在动物实验中，给狗重复施加无法躲避的电击，则狗就会出现“习得性无助”行为，对于本可以避开的电击也不再躲避。心理学认为，在人类中也会出现由于对于环境事件的“习得无助”而产生抑郁。马丁?塞利格曼在其后的研究中又发现：不仅无助是可以习得的，乐观也是可以通过学习而获得的。学会维持乐观的态度不仅有助于避免抑郁，而且实际上有助于提高健康水平。

    赛利格曼提出了一个幸福的公式（其英文的表达：H＝S＋C＋V）：

    总幸福指数＝先天的遗传素质＋后天的环境＋你能主动控制的心理力量

    当代心理学告诉我们，幸福是有指数的，总幸福指数是指你的较为稳定的幸福感，而不是暂时的快乐和幸福。幸福感是指令你感到持续幸福的、稳定的幸福感觉，她包括你对你的现实生活的总体满意度和你对自己的生命的质量的评价，是指你对自己生存状态的全面肯定。这个总体幸福取决于三个因素：一是一个人先天的遗传素质，二是环境事件，三是你能主动控制的心理力量。

    积极心理学研究对象

    积极心理学关注人们积极的主观经验和个体特质 ，增强人类力量，发扬人类的勇气、感激、忠诚、慷慨、利他、同情、希望、乐观、社会责任、礼貌、宽恕以及自我控制等优点，试图改善每一个人的生活质量。

    积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。

    积极心理学研究对象, 具体而言可分为主观的、个人的、群体的三个层面。

    ——在主观的层面上，是研究积极的主观体验，涉及有价值的主观体验，诸如幸福感、满足和满意、希望和乐观、充盈和快乐。包括：对过去的主观体验：幸福感和满足；对未来的主观体验：希望和乐观主义；对现在的主观体验：快乐和幸福流,包括它们的生理机制以及获得的途径。快乐理论提出，要想知道为什么有人比其他人更感快乐，那么就必须了解保持和提高长期快乐以及个体感情产生的认知过程和动机水平。

    ——在个人的层面上,是研究积极的个人特质，涉及积极的人格品质，爱、勇气、人际关系技能、审美力、创造力、对未来的憧憬、洞察力、才能和智慧。

    在个人的层面上,目前的研究集中于包括：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,等等这些品质的根源和效果上。

    ——在群体的层面上,研究公民美德,涉及公众品质：责任、利他、关爱、文明、现代性、容忍力及职业道德。在群体的层面上,研究使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。

    积极心理学的有关研究

    ——有关“宽恕”的研究

    宽恕是指放弃对犯错者存有的愤怒、敌意、憎恨以及报复思想，谅解施害者的行为。受害者不去考虑令人痛苦的过去，采取另一种选择和积极的态度开始新的生活，使精神与身体更健康。

    心理学家对于人们的宽恕行为进行了研究。把受害者分为两组，一组要求受害者对伤害事件进行倾诉和讨论，另一组不实施任何干预。结果表明：第一组成员的敌意和憎恨减少了，对未来充满信心；第二组成员仍然怀有愤怒、敌意、压抑以及对未来的悲观态度。 

    ——有关“自我控制”的研究

    自我控制是指人们改变自己的认知过程、情感和行为，去获得健康机能的一种能力。自我控制使个体得以从外部刺激的驱使，以及无意识的、冲动的或直觉性的过程中获得自由。自我控制极大地增加了人类行为的多样性与灵活性，对身心健康具有直接的意义 。

    文献研究表明：成功的自我控制应该做到

    a、具有明确的目标和清晰的任务

    b、监督自己的行为，定期地评价自己的行为 

    c、要有毅力控制自己的冲动行为

    ——有关“积极经验”研究 

    积极经验，主要是指一种积极的主观体验，如主观幸福感、快乐等。

    主观幸福感是人们对自己生活状态满意程度的评价，并由此产生的积极情绪占主导地位的一种心理状态。主观幸福感主要有3个部分组成：生活满意，高水平的正性情感和低水平的负性情感。当个体具有稳定的情绪、较高人际信任时，会拥有更高的主观幸福感。

    研究发现：婚姻关系、家庭成员关系、朋友关系、邻里关系等在内的社会关系和人格特质是影响幸福感的重要因素，对主观幸福感会有影响。中年期丧偶对人们主观幸福感影响最大，它会极大地降低人们的主观幸福感，其他的生活事件，似乎存在一个有效期——只有近三个月内发生的生活事件会影响我们的主观幸福感。

    研究发现：女性她们更容易觉察到生活中的小事情，并受这些小事情的影响。女性经历的琐细的小事件（如收到小礼物等等）会影响她们的主观幸福感，而男性则更倾向于受近期生活事件的整体影响。

    研究发现：并不是生活中发生的的事件决定了人们的幸福，而是决定于人们如何看待所发生的事情。

    快乐这种积极情绪也是积极心理学的重点研究对象之一，很多研究者从不同的角度对其进行了研究。快乐是人精神上的一种愉悦,是一种心灵上的满足，它会使一个人变得开心。我们的笑脸,有淡淡的,有羞涩的,有灿烂的......那些都诠释了那时我们是快乐的。快乐其实很简单,只需我们时刻保持一个积极乐观的心态,每天都笑笑，每时都快乐，那么快乐就在我们身边......。迪纳结论说：“想要追求快乐，就应该培养社交技巧、建立亲密的人际关系与人际支援 (social support)。”

    研究发现：在贫困的国家，人们的快乐程度与收入水平有较大相关；而在富裕的发达国家，个人的快乐程度与收入水平相关甚少，几乎可以忽略不计。

    研究发现：快乐的人比不快乐的人更容易觉察到周围环境中的积极因素，拥有更加亲密的人际关系，拥有更多更好的朋友和甜蜜美满的婚姻。

    塞利格曼提出“快乐三要素”：即，享乐（兴高采烈的笑脸）、参与（对家庭、工作、爱情与嗜好的投入程度）、意义（发挥个人长处，达到比我们个人更大的目标）。三项要素之中，享乐带来的快乐最为短暂。塞利格曼说：“这一点值得大家注意，因为有太多人以追求享乐为生活的目的，但是参与和意义却远比享乐重要。”

    现在，越来越多的人开始认识：“思路决定出路”、“观念决定方向”、“性格决定命运”、“生活方式决定健康”。托尔斯泰有句名言：“幸福的生活都是相似的，不幸的生活各有各的不幸。”我们与其花大气力去探寻不幸的各不相同，还不如先想一想幸福的普遍相似，比如，同情、理解、宽容、利他、乐观、坚持等。

    积极心理学的研究证实，和一般人相比，那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。人身上一定存在着某种优胜于其他生命形式的源泉，这一源泉就是人外显的或潜在的积极品质。

    在研究主观幸福感、快乐等积极主观体验的同时，积极心理学家们对积极情绪与身心健康的关系也进行了探索。研究发现：在面对压力时，处于积极情绪状态的人更不易生病；而那些处于积极情绪状态的病人更愿意接受医生的建议，积极配合治疗，更容易康复。许多种类的心身疾病都起源自某种性格特征，或者因其恶化。研究证明，具有A型性格（有竞争性，有进取心，有敌意和驱迫感）的人有可能形成冠状动脉心脏病。研究发现，在神经质上面程度较轻的人对于中老年生活的变化的适应性要比神经质程度严重些的人好些（其测验以长期焦虑、敌意、自我意识和强迫行为等特征为标准）。神经质程度严重些的人更倾向于把中年的问题看作危机，他们耽心自己的健康，因为退休而感到沮丧和失望，并且处于压抑和绝望的边缘。富足感哪怕轻微的一点改变都会受益无穷，这跟对一种严重的身体疾病的控制的轻度改善可以相提并论。

    关于幸福和快乐的六点秘诀：①接受自己——无论优点还是缺点、②快乐需要意义、③头脑说了算、④身体很重要、⑤越简单越好、⑥感激要说出来。

    ——有关：“积极特质”的研究

    积极特质也就是在个体层面上的一种积极人格特质。如乐观、创造性、智慧、自我控制等。积极人格特质是积极心理学得以建立的基础。积极人格特质主要是通过对个体各种现实能力和潜在能力加以激发和强化，变成一种习惯性的工作方式时，积极人格特质也就形成了。

    积极人格特质，包括自我决定性、乐观、成熟的防御机制、智慧等，其中引起关注较多的是自我决定论和乐观。自我决定性是指个体自己对自己的发展能做出某种合适的选择并加以坚持。

    积极心理学从三个方面研究了自我决定性人格特质的形成：先天学习、创造和好奇的本性是其形成的基础；这些先天的本性还必须与一定的社会价值和外在的生活经历相结合转化为自己的内在动机和价值；心理需要得到充分满足是其形成的前提，这里包括三种基本的心理需要：自主性、胜任和交往。

    积极的人格特征中存在着两个独立纬度：一是正性的利己主义，是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者能够把握环境因素及其挑战；二是与他人的积极关系，指的是当自己需要的时候能够获得他人的支持，在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助，看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。积极的人格特征有助于个体采取更为有效的应对策略，从而更好地面对生活中的各种压力。培养这些特质的最佳方法之一就是增强个体的积极情绪体验。

    乐观是指个体对自己的生活以及社会的积极事件的期望——认为好的事情更容易发生（Leif，2000），并且还是一种对事件的积极的解释风格（塞里格曼称之为乐观型解释风格）：将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因。将成功归因于自己的努力及聪明才智，而不是运气等因素；将失败归因于外部环境，比如将考试失败归因于题目难度太高，而不是因为自己能力不足，等等。乐观涉及到认知、情感和动机成分。乐观的作用主要是在认知水平上起调节作用。一个乐观的人更可能习得促进健康的习惯并获得更多的社会支持。然而，现实主义会提高成功适应环境的可能性，而乐观则会使个体具有较好的主观感受。

    心理学家们对癌症患者的研究发现，病情相同的情况下，乐观的、自我控制的患者在得知病情后，会继续积极地工作、生活，且更为长寿，更容易康复。

    研究发现，乐观对癌症患者免疫系统的影响，发现乐观者在得知自己身患重症后，会采取积极的生活方式和应对策略来积极配合治疗的同时，积极生活和工作，这种方式能有效地抵御疾病及其消极影响，从而提高患者对康复的期望，增强其身体免疫力。乐观者对生活的满意度较高，其抑郁水平较低。而生活满意度和抑郁水平是心理健康的重要指标，因此乐观对心理健康具有一定的预测作用。由上可知，乐观不仅能增进我们的身体健康，还能促进我们的心理健康。

    ——有关“积极环境”的研究

    个体的发展，受个体个人特征的影响，个体的发展，也离不开其生存的社会环境。积极心理学强调人的内在积极力量与群体、社会文化等外部环境的共同影响与交互作用；重视社会文化环境，如人种、政治、经济、教育、家庭等因素对个体情绪、人格、心理健康、创造力以及对心理治疗的影响。积极心理学主张个体的意识和经验既可以在环境中得到体现，也在很大程度上受到环境的影响。从广泛的角度——进化过程来讲，环境塑造着人类积极与自然界相互作用的经验，因而对群体心理与行为的研究，在积极心理学中占有重要地位。在研究个体的心理时，总是要将个体放在一定的社会环境中进行考察。在积极心理学的思想中，个人的积极体验、积极的心理品质总是受到生活的社会环境的影响。

    积极的环境是指影响个体积极品质形成及其潜能发挥的家庭、学校、社区、大众媒体等环境因素。研究发现：富裕的、提供更多支持和鼓励的家庭更容易培养出富有创造力的儿童；合理的社会规范会促进进个体社会责任感的形成，表现为个体对社会公共事务如公益事业等负有责任感。事实证明，社会责任感较高的人，会主动参加社会公益事业和选举等，在日常生活中，会主动遵守和维护社会秩序等。

    ——正面思考＆负面思考的选择?

    何谓正面思考?正面思考就是指在遇到挑战或挫折的时候,人们会产生“解决问题”的想法,并且找出方法正面迎接挑战。

    何谓负面思考?负面思考就是一遇到挫折人们就被负面情绪打败,而责怪自己,责怪环境,最后选择退缩,放弃或者报复。

    乐观不等于正面思考；悲观不等于不能成功。

    如果乐观者乐观过度,因为相信“吉人自有天相”而不去尝试解决问题,这其实也是负面思考。

    如果悲观者若拥有解决问题的想法和方法,那也是正面思考；或者是所谓的“防卫型悲观”。拥有这种特质的人当遇到挫折时,会想到最坏的情况,并思索如何解决。所以问题的关键不是人的性格,而是解决问题的能力和动力。

    正面思考能力强的人有三种特质:

    1、能够坦然面对现实；

    2、拥有深信“生命有其意义”的价值观；

    3、即时解决问题的高能力。

    正面思考能量会随着人生历练而提升。「激励理论」的学者寇菲（Cofer）研究指出，当人们遇到挫折时，高达九成以上的人会选择五种反应：攻击、退化、压抑、固执与退却，而正面思考者的比率低于10％。在医学上，一个人性格乐观或悲观，五成因素来自遗传，甚至包含体质。一般来说，乐观者的思考路径比较问题解决导向，容易正面思考；悲观者则较易沦为负面思考，尤其若不自知形成思考惯性，负面思考程度将越来越严重，甚至引发忧郁症。哈佛医学院一项为期60年的研究计划中就发现，人们的正面思考能量会随着人生历练而提升。例如，原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折时，人们可能会转成负面思考，一蹶不振。但透过不断练习，正面能量就可能变成七十分，面对更严峻的挑战。“失败是成功之母”，不管在职场、或在人生的道路上，唯有通过每次挫折的洗礼，才能更成熟。而不被击倒的背后，根源于正面思考的力量。

    马丁.塞利格曼（Martin Seligman）在《学会乐观》（Learned Optimism）一书中，详细地描述了乐观者与悲观者看待往事的不同之处：悲观者把挫折看成是永久的、普遍的、人为的；乐观者则认为挫折是暂时的、偶然的、并非人力的。研究还证明，在商界，乐观者往往干得更为出色。因为对失败的正确看法，使他们敢于不断尝试，直到能够有所突破，取得成功。经历了失败，留下的只是记忆。何不把这些记忆作为前进的动力，而非耿耿于怀的屈辱？要把注意力放在从中能够获得的教益上，要知道你不会永远失败，而它也不等于你做人的失败。对于失败前前后后的认识，会直接影响到人们是否愿意继续尝试一系列事情。正是因为敢于尝试，人们最终才会获得成功的喜悦。

    积极心理学提出，不妨将精神回报称作“由努力驱动的奖赏”。一名体操运动员需要完成简单的肌肉重复训练，才能学会复杂的动作。同样，我们也需要不断地积极体验简单的“由努力驱动的奖赏”，进而完成复杂的精神体操，来丰富我们的精神生活。任何事情，如果能让我们明确看到，付出即有收获，并且帮助我们感觉到自己可以掌控挑战性的环境，那么它就是精神维生素，有助于营造愉悦的心境，增强我们对抗抑郁症的能力。“由努力驱动的奖赏”不仅激活解决问题的前额叶皮层，还会激活控制运动的纹状体以及奖赏激励中心伏隔核，进而带来一次更完整的大脑体验，为人们迎接生命中的下一个挑战做好准备。“由努力驱动的奖赏”的好处在于：给人们带来强烈的乐观幸福感，提高人们控制外界环境的能力；给人们带来更积极乐观的情绪；“由努力驱动的奖赏”是一种可以提高我们对抗精神疾病(比如抑郁症)的能力。假如，缺乏“由努力驱动的奖赏”会造成大脑活动的减少，随着时间的推移，可能会降低人们控制环境的能力，增加我们遭受精神疾病(如抑郁症)的可能。

    “由努力驱动的奖赏”可以被想象为一个巧妙的进化工具，它激励早期人类保持获取生存资源所必需的体力活动——来寻找食物、对抗恶劣的自然环境、繁殖后代保持种族延续等。“由努力驱动的奖赏”并不仅仅来自于体力劳动，它还涉及许多复杂运动，其中包含了复杂的思维过程。当一个人对问题进行理性思考时往往也会产生快乐，因为它激活了大脑的前额叶皮层。

    积极心理学与健康生活观

    我国卫生部疾病控制司调查报告：我国前10位死亡疾病中，不良生活方式行为在致病因素占44、7％，在疾病发生原因中占80％，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁等等都有统计数据。美国曾预测：使美国成年人平均寿命增加1年，须花费100亿美元，而如果人们做到不吸烟，少饮酒，合理饮食，多运动，几乎不花钱就能使人们平均寿命增加11年。我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年人平均寿命可增加10年。和美国专家预测的惊人相似。

    世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布：个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。可见生活方式虽是个人和社会的行为模式，受到自然环境和社会环境的影响，但又是可由个人选择和控制的。

    健康最根本、最重要的问题，就是观念的转变。。因此，要倡导树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。生活方式虽是个人和社会的行为模式，受到自然环境和社会环境的影响，但又是可由个人选择和控制的。良好的生活方式可以促进人体的健康，不良的生活方式则会危害人体的健康。

    积极心理学的健康生活观就是：送给自己的健康承诺；珍爱自己的特别礼物；胜过黄金的礼物——健康快乐！

    假若您失去了金钱和荣誉，所失去的只是生活中的一部分；假若你失去了健康与信心，那么你也就失去了生活的全部。让健康伴随着您，您的健康就是我们最大的欣慰！

    ——祈祷和预期的收获，可以使人愿意付出更多的努力；

    ——期待快乐的事情发生，能使大脑产生更多的愉悦感；

    ——当一个人在想好了要做的事情后，会有一种成就感；

    ——当一个人对问题进行理性思考时也会产生快乐心情；

    ——当一个人在享受成功时，内心充满着成就与愉悦感。

    ——我们的双手在获取 “由努力驱动的奖赏”中扮演着重要角色。

    ——专注实现预期结果的手部运动，在预防和对抗抑郁症或其他精神疾病中都发挥着关键作用，而这正是“由努力驱动的奖赏”理论提出的必要前提。

    ——我们更倾向于祖先赖以生存的养育后代、打扫卫生、做饭、喂马、建造房屋和农场所必需的手部运动。做一些本来就属于我们健康有意义的活动，能使大脑以更有意义的方式运转。

    ——做一些本来就属于我们生活的劳作，让大脑以更有益于心理健康的方式运行，因为这些活动当人们面临挑战，开始思考对策，着手执行计划，构想最终结果时，大脑就会记录下这些情形，以便在将来作出类似的反应。这些活动这可以促进重要的情感神经化学物质的分泌，如5-羟色胺和内啡肽(endorphins)。

    ——祝愿大家都能早日学会“正面思考”,学会“乐观思考”！

    ——祝愿大家每个人都可以获得幸福,只要他/她愿意！

    世界卫生组织提出了健康促进新准则：

    合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼。

    生命在于运动，良好的体魄可以通过体育锻炼来获得。

    积极心理学强调积极的健康生活观；健康的生命首先取决于自己的生活方式；积极抛弃那些“有碍健康的不良生活方式”。

    国际流行的十大健康生活方式

    少食肉   晒太阳 

    雨中行   常唱歌

    饭后息   挺起胸

    静坐思   天伦乐

    步当车   行善事

    积极心理学的大社会健康教育观

    积极心理学主张的家庭教育、学校教育、社会教育的整合协调发展，是全社会整体协调发展的大社会健康教育观。

    ——实现全社会整体协调发展的大社会健康教育观。

    积极心理学积极倡导：专注健康、积极参与；快乐心态、幸福安宁；世界和平、家家幸福。大社会健康教育可以包括3个层次：躯体健康与生活卫生的教育；社会生存与适应发展的教育；个性和谐与人才发展的教育；大社会健康教育包括3个系统：家庭教育、学校教育、社会教育。全社会整体协调发展的大社会健康教育观的科学价值在于实现人人接受教育、实现人人学会学习、实现人人积极学习、实现人人体验学习、实现人人终身学习。

    ——实现“三代同堂、三代共情、三代同学、三代共赢”的家庭教育新模式

    积极心理学认为，隔代抚养是当代社会无法回避的国情；可以发展成为一种中国特色“三代同赢”的现代化家庭教育模式。

    积极心理学的隔代教育观强调：应该明白：“我们给予孩子什么”和“事事不包办”的道理。

    相对于年轻父母来说，老人有着较多的育儿经验和耐心，有着丰富的生活阅历，只要注意更新生活、教育观念和方法，“隔代抚养”可以一举三得，让父母轻松，孩子有长进，老人有所寄托，成为特色教育。有许多知识层次高、修养良好、人生阅历丰富的老人，他们对孙子、孙女的教育也是非常成功的。孩子更容易接受爷爷、奶奶慈祥的爱，老人的充足时间和对孩子的耐心是对父母的一种弥补。孩子的父母面对现实生活中的种种矛盾应该学会调节，应该鼓励老人、加强对孩子的教育，并通过沟通与老人相互形成合力和共同的教育观，形成更符合时代的新的“隔代教育”，三代人的和睦关系这本身就是对孩子的一项良好教育。

    积极心理学的隔代教育观强调，隔代教育要讲究现代意识。明确主角与配角的关系，要明白做好配角的意义、方法；让子女他们当好真正的主角 ；让自己成为亲子之爱的“润滑剂” ，多和子女一起探讨培养孩子的方法，与年轻父母在教育上达成共识、共情、共好！老人需要学习新知识、学习教育心理学、学习一些“隔代教育”的现代化的健康教育方法，让“隔代教育”成为一种中国特色“三代同赢”的现代化家庭教育模式。如果我们对自己的生活非常满意，心情愉悦，充满爱和关怀，很少失望、沮丧，则说明我们的隔代教育已经具备有较高的主观幸福感。

    ——体验是一种深刻的教育

    积极心理学主张的家庭教育、学校教育、社会教育，是整体协调发展的大社会健康教育观。不仅教会学生知识, 教会学生思想，更重要和更深刻的是要教会学生懂事，传授人情事理与公民知识，教会学生学会关心别人。

    积极心理学认为，体验是一种深刻的教育。英国作家爱德华?韦拉尔?卢卡斯的《毕姆小姐的学校》，文中描写了一所很特别的学校，在这所学校里，一个学期里每个孩子都要过一个盲日，一个瘸日，一个聋日，一个残疾日和一个哑日。就是说，每个学生，一个学期里面，都必须有一天去扮演（严格的说是“做”）盲人，一天扮演聋子，一天扮演哑巴，一天扮演瘸子，一天扮演其他的残疾。比如扮演盲人那一天，你就必须严格地用布蒙上眼睛，必须连续二十四个小时不许睁开。这就意味着在这一天之中，那个人需要别人的帮助。然后学校再分派一些学生帮助他，这样在帮助与被帮助的过程中，学生就可以从中学到很多课本上学不到的知识，比如关爱他人、理解他人的痛苦，体贴别人，具有同情心，培养耐心或者珍惜生命等等。在这种特别的体验中，这些孩子幼稚的心灵真正地理解了什么是同情和关爱，他们懂得了为什么要关心别人，同时也深深懂得了要关心别人，就必须想别人之想，应别人的需求去做。而且，孩子觉得帮助别人其实也就是在帮助自己，别人的痛苦也就是自己的痛苦，所以也就个个乐意帮助别人。从来没有人去对他们说教，内涵这样深刻的教育，竟然是如此简单朴素！

    关心别人？互相帮助？毕姆小姐的体验教育，远远超出了书本知识的学习和传授，它直指儿童的心灵，让孩子们受到了震动，接受了爱与被爱的洗礼，得到了终身的教益。生命在缺憾里经受的痛苦折磨，以己推人的怜悯关爱之心，给人以帮助自己收获快乐，走出生命的缺憾后对生命的珍爱。这种种体验后刀刻般的感悟，又岂是几句话、几个故事所能带来的？当我们回忆自己的学生生活，那些让我们一辈子记住的事情，肯定是直接触及了心灵的事情，而这些触及心灵的事情，将会影响了人的一生。

    ——积极专注于“学会”与“会学” ，实现 “终身学习”的快乐人生观

    过去，往往把人的一生分为三个阶段，即：成长和接受教育时期；工作和作贡献时期；退休和养老时期。这种传统观念已经不符合现代社会的要求了，应该以“终身学习”的观念来取代。

    “终身学习”突出 “学会”与“会学” 这二种不同的教育观和学习观。积极心理学的“终身学习”人生发展观，则强调“淡化年轮、积极学习、健康生存、健康快乐”；以“终身学习”的观念取代过去了的传统观念，倡导积极的“学会”与“会学” 、 以陶行知先生的“千教万教教人求真，千学万学学做真人”的理念，学习知识、体验生活、学习发展、健康生存。

    ● “学会”：从不知到知，着眼点是获取已有的知识，是被动地接受知识，表示学习的结果；

    ● “会学”：要求我们能主动地获取知识，更多地是瞄准未知的知识，表示学习的过程。

    积极心理学与健康医学发展模式

    2010年新年伊始，讨论：积极心理学与健康发展之话题，则强调：积极心理学与健康医学发展模式：

    1、注重“生物-心理-社会”健康医学发展模式；

    2、突出“健康医学-积极心理-社会和谐”的新型整体健康发展模式；

    3、实践“人人参与-团体支持-政府保证-全球健康”的新型整体全球健康运动发展模式；

    4、普及“健康教育-心理咨询-医护指导”的新型家庭健康督导模式以及运行机制；

    5、实现“理念相通-医患共情-技术通晓-利益共享”的新型医疗保健与健康促进的发展医学模式。

    以积极心理学的视野来看新世纪健康医学模式，我们相信，新世纪健康医学模式是有生命的、不断发展着的。

    新世纪健康医学模式的旨意、形式、内容，必将涵盖人类全部的“健康-亚健康-疾病”和“人-自然界-社会”有关的全部因素。我们要从整体发展的观点来全面分析种种因素对健康长寿之综合作用。

    新世纪健康医学模式的核心：以人为本、社会安全、健康发展为原则。

    我们相信，对新世纪健康医学模式的认识与讨论，必将会引起广大有识之士，尤其是医学、心理学、社会学界人士对它的关注与支持。我们期待新世纪健康医学模式时代之诞生。 

    积极心理学与健康科学普及教育

    积极心理学强调健康第一的观点，其中，积极乐观的心理是最宝贵的。

    积极心理学倡导健康新概念：要健康先有健商，没有健商不会健康，健商是实现健康的智慧锦囊，是对自身生命的最高认识！不学习、少知识，会成为次品;不锻炼、缺健康，会成为废品，拥有健康的身体和一颗年轻的心，这是人生最大的财富!有些人得病不是源于物质而源于无知;有些人死亡，不是死于衰老而是死于病患！因此，普及健康知识比普及健康运动更重要！用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里，可以用四句话表达：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。

    “一个中心”：以健康为中心。

    两个基本点：积极一点；专注一点。

    三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐——永葆快乐。

    八项注意：

    四大基石、四个最好。

    四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

    四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是快乐，最好的运动是步行。

    积极心理学与慢性病的相关观念

    慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病。慢性病包括哪些疾病：心脑血管病（如高血压、冠心病、脑卒中、外周大血管病）、恶性肿瘤、代谢性异常（如糖尿病、血脂异常）、精神异常和精神病、慢性气管炎和肺气肿……。慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人群的患病率更高。80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病，40%以上的肿瘤是可以预防的，预防的方法也很明确。钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。慢性病从儿童时期即开始萌芽，预防慢性病不可慢慢来，需要从现在做起，从娃娃抓起。行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭和社会的参与。

    积极心理学认为，积极心态PMA (Positive Mental Attitude)是一种具有出色综合心理素质的人生态度。积极心态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。积极心态是一种精神支柱，是开心果、青春宝，能促使心态不老，放大身体器官机能，产生年轻物质，影响人的健康程度、寿命、慢性病患病率、绝症罹患率等。据实验证实：在情绪好时，大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的?°脑内啡肽?±物质，这种物质既可镇痛又抗衰老，且能激活免疫系统功能，抑制癌细胞和有害微生物的生长，还能调整内分泌功能，排除生理障碍，从而使人体细胞活性增强，抗病能力提高。积极心态也是一种主观乐观的体验，包括一个人的认知、情绪和发挥了最大潜能的行为；可以把所有力量都运用到了极限的人生态度；“让愉快的阳光驱散郁闷的黑暗”，冷静客观地面对病情以及疗程、积极配合治疗，对康复充满信心，有利于创造新的生命奇迹。因此，慢性病患者如何建立积极的康复心理，非常重要。

    ——躯体患病，并不可怕；与病共舞，带药共行。

    ——饱满情绪，阳光生活；享受快乐，不负一生。

    关于积极心理学的研究以及今后的研究方向

    积极心理学的研究，当前主要集中在研究积极的情绪和体验、积极的个性特征、积极的心理过程对于生理健康的影响以及培养天才等方向。关于积极人格、创造力的培养观点是指导人才潜能开发的精髓；积极心理治疗理论用于拓宽青春期少年心理辅导领域很有裨益；“拓展-构建理论”对于人才积极情绪的培养有重要理论指导意义。

积极心理学的价值：

    ——对传统心理学的批判继承；

    ——在心理研究分支中的应用；如临床心理、咨询心理、社会心理、人格心理和健康心理学等，都可以在积极心理学的范式中将注意力转向对于人性积极面的研究。

    ——积极心理治疗实现多种心理治疗的理论与技术的整合模式；在积极心理治疗的体系中主要体现了精神分析、行为疗法和以人为中心的疗法的综合。 

    ——积极心理学理论以及心理暗示、积极情绪等观点在教育实践中的运用，对于人才创新思维能力、积极道德人格的培养，以及积极教育环境的创设都起到积极的效果。

    在拓展积极心理学研究领域，有以下几个发展趋势：

    第一，研究方向是以主观幸福感为核心的积极心理体验。体验的快乐水平是积极心理学的基本建构基础。包括主观幸福感、适宜的体验、乐观主义和快乐等等。虽然人们已经对幸福的产生与发展过程有了相当的了解，但幸福主题本身仍然存在众多值得研究的地方。

    第二，研究方向是塑造积极的人格品质。这是积极心理学的基础，积极心理学要培养和造就健康人格，个体的人格优势会渗透在人的整个生活空间，产生长期的影响。这种研究途径的共同要素是积极人格、自我决定、自尊、自我组织（Self-organizing）、自我定向（self-directed）、适应（adaptive entities）、智慧、成熟的防御、创造性和才能。

    第三，研究方向必须把人的素质和行为纳入整个社会生态系统考察。即应该注意到人的体验、人的积极品质与社会背景的联系性。积极心理学需要综合考察良好的社会、积极的社区以及积极的组织对人的积极品质的影响，发展着的社会背景建构着人的素质，社会关系、文化规范与家庭背景在人的心理发展中具有重要影响。我们不能脱离人们的社会环境孤立地研究积极心理，必须在社会文化生态大系统中考察。

    第四，积极心理学将成为心理学理论新的增长点。积极心理学与传统主流心理学并不是相对立的；是对传统心理学的一种补充，拓展了心理学的研究领域，它使原来具有片面性的心理学变得更完整、更平衡。积极心理学为心理学的发展注入了新的活力，使心理学的许多研究领域转向人的积极层面，形成了一场积极心理学的运动，改变了人们在传统意义上把心理学仅仅认为是解决心理问题、治疗心理疾病的错误认识。积极心理学的本质与目标就是寻求人类的人文关怀和终极关怀，这也是心理学的最终归宿。随着神经生理学、脑科学、基因生物学等学科的进展，积极心理学将成为心理学理论和指导人们健康生活理念以及医学发展理论新的增长点。

    积极心理学与健康发展（结语）

    时代呼唤健康心理，人才呼唤积极心理。

    积极倡导“静心专注、勇敢实践、共好合作、快乐进取”。

    积极实践“会做人、会做事、善于与人合作、善于学习”。

    积极实现“人必须和社会相适应，人也要和环境相和谐；确立健康的人生观与世界观；一分为二地看待世界上的事；摆正自己在社会生活中的位置；对人宽、责己严；自然而然地达到情绪健康、专注学习、积极实践，塑造积极的人格品质”。 

    我们相信，健康心理将成为21世纪对人才的无声选择！

    最后送给大家一句话：“人如果经常把自己想成什么样子，渐渐你就越象是什么样子，最终就成为什么样子”。——与大家共勉.

    文/陈锡林（苏州大学）

    2010年2月27日星期六