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    各位市民朋友，大家下午好！今天跟大家讲一下健康长寿的秘诀：高血压、高血脂、高血糖的预防和治疗。“秘诀”这个两个字，先讲“秘”，意思就是说不容易测知的事情叫做“秘”，“诀”原意叫做书箱，今天我们就把这个箱子打开。关于这个问题，实际上可以讲古今中外，大家都在探索这个问题，在外国，研究的人很多，方法我看的不少，归纳起来就是血疗、吃血、还有一种叫做精疗，最后一个叫做割肠。我们国家从古到今研究的人也有很多很多，那么从古来说，秦始皇那个时候派人去取长寿之经，这个没有成功；后来又有道教练仙丹，但是吃了以后都水凝中毒；据说也有成功的，古代有一个碰祖，这个有活到了800岁，当时是三个月为一年，照这么算就是活到现在的200岁，现在流传下来关于他的问题，都是讲的夫妻之道。所以现在研究的人很多很多。所以我今天来讲这个秘诀的问题，并不是我有第一手资料，我所要讲的秘诀就是把人家东西加以评论和推荐，以医生的角度来看。

    下面分四个部分来讲。什么是健康长寿？健康长寿的可能性？健康长寿的主要障碍？健康长寿的主要秘诀？

    第一个，健康长寿的关键，还是在后天，先天也是重要的，但是关键在后天，它的因素绝不是单一的，这几天姑苏晚报上登出有一个日本的作者说：健康长寿的秘诀在素食，但是我觉得不是绝对的，因为我查过和尚的寿命比我们的寿命来的短，完全素食的人不符合人类的发展史。所以我的观点长寿的关键重点是在后天。

    第二个问题，今年全国两会有个关键词：幸福指数。什么是福？眼、口、吃、艳、性。实际上，每个人对幸福的理解不一样，“满足就是幸福”。

    近来民间有人归纳了大家认同的十个福：伴侣和睦第一福，吃穿不愁第二福，安居乐业第三福，儿女自强第四福，小辈孝顺第五福，亲朋无间第六福，睡眠安稳第七福，游山玩水｛自由自在｝第八福，社会和谐第九福，身体安康长寿快乐是福中之福。说明健康长寿本身是福，又是所有幸福的基础健康长寿还得要健康快乐，这样的长寿才有意义。我们医学界认为，健康的标准应该是很高的，你的躯体，心里以及社会适应能力和道德。长寿的问题现在我们的概念，就是说90岁以上

那就是长寿老人，85岁还不算是长寿老人。寿有多长？现在地球人都把90岁以上称长寿。其实，人的自然寿命应是120岁以上{100—150岁}，至少百岁以上。依据很多。 介绍几个：1是根据哺乳动物长期观察，其寿命是生長期的5—7倍{即20乘5—7=100—140岁}；2是，寿命是成熟期的8—10倍{即人的成熟年数14-15乘8—10=112—150岁}。3是根据细胞分裂次数算{50次乘2、4年/周期=120岁}。现在，大多数中国人都认为一般长寿容易，百岁难上难。民间有这样一首顺口溜：叫做：“一岁---十岁----二十岁---三十岁基本定向，四十岁到处吃香，五十岁挣扎向上，六十岁告老还乡，七十岁搓搓麻将，八十岁捕捕太阳，九十岁困在床上，一百岁挂在墙上”。可见，普遍认为90岁就差不多了。这种看法来自哪里？现实。今年，2011年统计，我们苏州人的年度期望寿命是80、01岁，女近83，男79，绝大多数人离长寿.还有一定距离，离人类的自然寿命还差1/3，只活了2/3左右的时间岁月，还有相当大的空间。很可惜。有人说，何必寿要那么长，老了浑身是病，痛苦。可是，如果又老又健康又快活，长寿不好吗？我们追求的就是这种状态。

    看一下实例：1、据国外较可靠资料列举的例子，巴基斯坦部落领袖默罕默德、阿夫齐亚活了180岁，匈牙利居民左尔坦活了186岁。英国渔民亨利活了169岁。2、我国广西巴马瑶族长寿区。情况是，那里百岁老人十万分之11，90岁以上人群下地劳动者比比皆是，80以上的人都不算老。---他们的经验我归纳为4句话16个字：水清气爽，心定心宽，素食素油，劳动不止。3、我国1953年人口普查中发现百岁以上老人有3384人；1982年普查中发现3765人，最长寿者150岁。虽是少数，但是可能。日本百岁老人人数连续41年增加。最长寿女性长谷川千代野，1896年11月20日生，114岁，男的叫木村1897年生，113岁。创吉尼斯纪录。再看研究报告3、 8国15个知名大学研究报告了17条{大意是：事业成功增寿1、8年；常吃黑巧克力增2年；有朋友增3年；有规律性生活增2、5年；少吃肉增3、6年；坚持锻炼增3、7年；少量饮葡萄酒增4年；低胆固醇低血压增4、1年；接受良好教育增5年；吃得健康增6、6年；减肥增7年；心情乐观增7、5年；不吸烟增8—10

年；稳定婚姻增10年—男性；快乐增超过10年；富足加居住环境好憎20年；经常锻炼+每天吃5份水果和蔬菜+饮少量葡萄酒+不吸烟者4条都做到，增寿14年}。以上全做到可活114岁。

    4、美国哈弗大学对600人跟踪观察研究了60年，发现做到以下7点，则长寿有望：不酗酒，不吸烟，婚姻稳定，定期锻炼，维持健康体重，保持乐观心态，接受良好教育。

    第三个问题，为什么不能长寿？最具权威性的组织who报告，经全球顶级专家研究表明：影响人类健康长寿的因素归纳为4方面，即遗传因素15%，环境因素17%｛其中社会因素10%｝，医疗条件8%，生活习惯和生活方式60%。而生活方式以四大基石最重要，是保健的基础 。做好这些，健康有保证。

    影响健康长寿的障碍：三大障碍是：衰老、疾病、亞健康。这三个问题是我们认识道路上不可避免的问题，先讲第一个衰老是人的自然规律，没有办法的，研究表明，人从35—40岁就开始衰老，如脑，乳房。衰老原因有5个学说。基因程序学说人体有寿命基因。目前日本科学家已经发现6种基因决定人的寿命。它们是，常染色体上的短寿命型基因a1,和长寿命型基因a2,性染色体的短/长寿命基因x1和x2，细胞质的短/长寿命基因。如果一个人有2个x1,那么她的寿命就可增加1倍。前不久，美国科学家又发现第四号染色体上有决定人类寿命的长寿命基因。另外，还有“不死基因”、老化基因、死亡基因。程序学说是指特定遗传信息激活组织按时退变，如一家几代50岁都死了。内外因素使细胞突变学说。自由基学说代谢过程中产生的带电粒子---自由基会加速组织氧化。自体中毒学说。神经-内分泌学说。5学说都离不开遗传、环境、心理。第二个疾病。所谓疾病，是人的生命活动障碍过程，是机体对病因的抗损反应，是细胞发生功能代谢形态结构变化。人类有二万多种疾病。其中约一万种与遗传有关。疾病加速衰老。第三个亚健康。病之早期、隐匿状态。也加速衰老。这三大障碍有办法克服吗？回答是：将来有办法。目前至少仍是障碍。随着科学的发展，随着人类完成基因组图的绘制，找到控制人类寿命基因，破解并应用，加上疾病的积极防治，亞健康的积极纠正，相信各种障碍是可以逐渐克服的。那时，人的健康程度将大大提高，长寿

人瑞普遍皆是。据人类基因科学家说，21世纪后叶，“再生医学”将使人类的生命旅程增长的让现代人难以相信。到那时，说不定人体的主要器官都可以每10年用干细胞再生一次而恢复青春。或将基因改进，改造。把长寿基因装上去，不让染色体的端粒缩短等

    九不利是：肥胖、三高、不运动、婚姻状况不佳、高盐、酗酒、吸烟。先讲一下三高，三高医学上有一个新的名词叫做代谢综合症，三高加肥胖，实际乃代谢障碍，表现出的仅是冰山一角。高血压。{定义：高血压不等于高血压病。流行病学：三低。低知晓率、服药率、控制率。诊断标准；120、80理想；139/89以下，前期；140/90称病；159/99以下轻度；大于160/100，中度；大于180/110重度或3期。分类：原发性，继发性：占5%，如肾炎、嗜铬细胞瘤、甲亢，原因：不明。因素：遗传6成，余下4成是高盐、紧张、肥胖、不运动、气候、职业，形成机理：心率、血容、血管弹。

    高血糖。{定义：与糖尿病有区别。长期升高到超过一定水平成糖尿病。它是由于胰岛素相对缺乏而引起的全身糖脂蛋白代谢紊乱性慢性病。症状，三多{饮吃尿多}一少{体重减少}为典型，其实症状复杂。如初期出现低血糖症等。诊断标准：有症状者空腹-7、8，餐后11、1毫摩尔/升；无症状者有一次超标。危害：1肾小球微血管硬化破坏，肾功能下降，到糖尿病肾病；2糖分解不全，酮体生成、升高，导致酮症酸中毒、昏迷；3并发症感染、心血管、周围神经、眼睛视网膜白内障、男女科病、皮肤病等。防治：5驾马车{知测食动药}。药物有6类：璜脲、双胍、糖苷酶抑制剂{阿卡波糖}、新促泌剂瑞格列奈、靶敏剂文迪雅、胰岛素{短效—正规，优泌林；中效---诺和林；长效来得时、长秀霖鱼精蛋白锌}。            

    高血脂。{定义：高脂血症是指血浆质中一种或多种成分含量超过正常高限。血脂是指胆固醇，甘油三酯，磷酸，脂肪酸。前三者与球蛋白结合。根据电泳快慢，分成hdl---ldl---vldl---cm.乳糜颗粒。（它们含胆固醇、甘油三酯、蛋白质的比例有高有低，血桨中cm高，运输外源性甘油三酯，会使血甘油三酯大增；vldl高，运送内原性甘油三酯，会使胆和甘都增；.ldl含胆固

醇最多，可产生高浓度血胆固醇；hdl）一友三敌一好三坏。---危害：高脂血症可致动脉粥样硬化、脂肪肝。阜外医院报告称：它是引发大血管并发症的首要因素！---防治：低脂，低能量摄入，运动，病因治疗、服药。药有他汀类，如辛伐他汀舒降之、氟伐他汀来适可，立普妥，可减少胆固醇合成，非诺贝特立平脂降胆和甘毒副小，烟酸、亚油酸、w3--脂肪酸、绞股蓝，月见草等。

    肥胖。{危害：缩短寿命，损害形象，增加主要脏器负担。人体正常体重---超过30%为肥胖，超过10—30%为超重。{体重/体质指数：bmi=体重/身高的平方，在25以内，或者身高—105为标准体重}脂肪数量、体积增加；增加心脏肺呼吸的负担；特别是近年新发现的脂肪毒，促使肿瘤的发生，产生胰岛素抵抗，造成血管硬化，血压升高，脂肪肝。对策：控食+运动、服甲素、二甲双胍。

    体重对寿命的影响表：

    年龄          超重30%以上              超重10—30%

    20岁        男—15、8；女—7、2       男—13、8；女—4、8

    40岁        男—15、8；女—7、2       男—3-3；  女—3、5

    大于55岁    男—5、4；  女—3、2      男—2；   女—2、2

    三高一胖，我把它比喻成长江。高血压、高血脂、高血糖是上游，中游是高血压可引起冠心病，心肌缺血、传导障碍；高血脂可引起动脉粥样硬化，脑血管病，脑供血不足；糖尿病可引起肾小球硬化破坏，功能减退。下游是到了最后这个三个病可用引起：高血压可引起心梗、房颤、室颤、心衰、猝死。高血脂可引起ia，腔梗，梗死或脑出血中风，致残致死。糖尿病就引起了酮症酸中毒以及昏迷，死亡。三高的源头就是肥胖。那么三高一胖的源头就是：1基因；2饮食不调；3不运动 ；4精神压力等。

    不运动或极少运动。运动的好处说不完。法国著名医学界说，“运动可以代替一切药物，而一切药物不能代替运动“。经常运动的人可以增寿3、7岁。运动可以让全身所有的器官、组织乃至所

有的细胞活跃起来，新陈代谢旺盛起来。而如果一个人一天连续10小时不运动，足以抵消2小时的运动效果。运动主张适宜、适当、适时；主张有氧运动；建议能站不坐，多走少开车坐车。

婚姻不理想。实际大家一听就了解了，在一起磕磕碰碰吵架肯定是不行的，我主张两个人在一起要互相理解。

    现在，我们可以回到题目，最后回答健康长寿秘诀是什么。

    回答是：多做加法，少做减法。加法健康增寿，减法患病减寿。加法是：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心态平衡。神经要松，脑子要用，身体要动，肚皮要空。膳食按照国家制定的黄金食谱来吃，身体按三个“适”来运动，心态按开头讲的1234567来调整，等等。减法是：膳食不合理，早饭不吃，夜饭乱吃，半夜再吃；浓油插浆，高脂高盐高糖高酒猛抽烟，主食少豆奶少蛋白少蔬果少维生素少。生活无规律，作息无时间，睡眠无保证；情绪紧张，心态不定不稳，喜怒哀思悲恐惊大起大落。夫妻关系不和谐，人际关系很紧张。等等。