什么是健康？世界卫生组织（WHO）在其《世界卫生组织宪章》中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的，心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现”。

    世界卫生组织对健康的定义细则： 

    （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

    （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

    （3）善于休息，睡眠良好。

    （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。

    （5）能够抵御一般感冒和传染病。

    （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。

    （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

    （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。

    （9）头发有光泽，无头屑。

    （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

    什么是心理健康？心理健康：是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，并在与不断变化的外界环境的相互作用中，不断调整自己的内部心理结构，达到与环境的平衡与协调，并在其中渐次提高心理发展水平，完善人格特质。涉及：感知、思维、情感、意志行为。

    身体健康与心理健康的关系。古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过于强烈，都会伤及身体。

    几千年来，人们从直觉上认为心理和疾病之间存在关系，但真正从科学上接受这种联系只不过10年左右的时间。不同学科的科学家走到一起，形成一个新的研究领域——心理神经免疫学。

    神经系统、内分泌系统、免疫系统的状况直接与心理压力有关。慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩（记忆力下降）。压力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、溃疡、冠心病、高血压等生理反应。不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感染、过敏，甚至癌症。

    心理健康有诸多标准，马斯洛在《变态心理学》一书中提出了10条标准：

    1、有足够的自我安全感；

    2、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；

    3、生活理想切合实际；

    4、不脱离周围现实环境；

    5、能保持人格的完整与和谐；

    6、善于从经验中学习；

    7、能保持良好的人际关系；

    8、能适度地发泄情绪和控制情绪；

    9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；

    10、在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。

    健康情绪的含义：指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。

    不良情绪及其表现：

    愤怒：沉默或爆发的形式。自制力减弱甚至丧失理性，思维受阻，行为易冲动，伴有心悸、血压高等反应。

    焦虑：不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张，实质为无谓或过分的担忧。烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑和对身体状况焦虑。

    抑郁：习得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应。

    冷漠：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、孤寂和无助，强烈的压抑感。

    不良情绪对身体健康的影响：急躁易怒、孤僻爱生闷气的人，易患高血压病；沉默抑郁、多愁善感的人，容易生肺病；性情急躁和心脏病的发病率存在较高相关；长期的压力往往和消化性溃疡有很大关系；过分紧张会导致应急时间过长，降低免疫系统功能，增加罹患各种疾病的可能。

    不良情绪产生的原因：学习压力、社会压力、生活压力、个体压力。

    情绪调节方法：

    1、认知调控法

    美国心理学家阿尔伯特?艾利斯在50年代创立了合理情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论：A是指诱发性事件；B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。

    合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

    2、活动转移法

    分积极的转移和消极的转移。消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积极避免。积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。

    3、环境调节法

    环境调节法是指脱离不良的环境，借助于优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。

    4、心理暗示法

    心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节的，用一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。

    例如：“冷静”、“制怒”的警句；或者在要发怒的时候提醒自己，“三思而后行”、“发怒于事无补”。这些都是用无声的语言，自我提醒，自我安慰，自我暗示来调节情绪。

    5、情绪疏泄法

    情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。

    ①大哭一场 “强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀”

    ②倾诉

    ③发发牢骚

    ④放声歌唱或大叫

    ⑤干干适合的体力劳动

    切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。建立心理渲泄室。

    6、寻求他人的帮助，建立心理支持系统

    社会支持系统包括：①亲朋好友②专业的社会工作人员③心理医生

    社会支持系统的积极意义：①提供倾诉的对象；②提供新的看问题的视角和思路；③可以提供专业的分析与建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。

    7、放松训练调节法

    放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：①呼吸调整②意象训练③渐进式肌肉训练④催眠放松训练

    8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态

    ①多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物”；

    ②保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加愉快；

    ③多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防抑郁；

    ④保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知足常乐，笑口常开。