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睡眠问题是困扰我们很多人的，尤其是老年朋友，经常有人问一天睡几个小时比较合适，是五个小时还是八个小时，还有做梦的问题，很多人认为做梦是没休息好，今天我就为大家做一些介绍。

睡眠对我们来讲是不可缺少的一件事情，是一种生理功能，有的老年人说自己睡眠很浅，这是一种正常的生理现象。健康的睡眠是能够快速入睡，醒后能解乏，头脑清醒。可能很多人在这方面或多或少会感觉到不理想，比如某一天由于某事只睡了一点时间，这不一定是不健康，这不是失眠。一个好的睡眠对我们身体健康是非常重要的，它可以消除疲劳、保护大脑、整理储存记忆，这对学生比较重要，所以学生要睡得好才能记住很多东西。睡眠对身体的免疫功能也有影响，睡眠好的人身体状态也比较好，可以增强免疫力，增强对外界的抵抗力，少感冒，得病机率小等等，一般都是这样。对儿童来讲，睡眠也很重要，因为睡眠期间是分泌生长素的重要时刻，特别是深睡眠的时候，所以小孩睡的比较多。

睡眠一个晚上要经过4到5个循环，每个循环大约在90分钟左右，有的人睡眠短，那相应循环也少，有的人则循环多。其实每个人都做梦，只是有的人在做梦阶段醒来就认为做了梦，有的人在不做梦阶段醒来就认为自己没做梦。做梦阶段很重要，有益于我们神经系统大脑的发育，特别是小孩，所以反复强调小孩要睡好，特别是幼儿园以前的小孩。如果通过仪器不让某个人做梦，仪器监测到他要做梦的时候就叫醒他，连续三五天，这人就出状况了，记忆力下降，心情也不好，血压血糖内分泌都会出现状况。所以做梦对我们正常人是非常重要的。

我简单提一下老年人睡眠的特点，随着年龄的增长，睡眠时间是递减的，睡眠变得浅了，更容易醒来，老年人下半夜容易醒是正常的，老年人的特点是早睡早起，不能熬夜。老年人还有一个特点是白天容易打瞌睡，这是一个正常现象不需要太去关注。很多朋友都认为睡不好才是睡眠问题，实际上睡眠问题有很多，最常见是失眠，睡得多也是一种睡眠问题。还有跟呼吸有关的睡眠问题，比如说打鼾，有的还会睡眠呼吸暂停，这需要找关门医生进行诊断，这是一个比较危险的信号，会影响你的血压心脏，甚至和中风也有一些关系，很多人在睡眠中发生意外，很可能就是睡眠呼吸暂停。还有种睡眠问题是异态睡眠，比如大家听得比较多的是梦游症。说梦话也是一种睡眠障碍，这个也需要找专科医生进行评估。还有就是磨牙的问题，这在老年人中可能少一些，青年中年人可能这样的问题多一些，有的人把口腔都磨畸形了，这种情况应该找医生看看。过去都认为小孩磨牙是肚子有虫，实际上这个没有明显的相关性。如果白天出现磨牙的情况应立即就医。还有些人晚上会做恶梦，会惊叫，这种情况应该找专门的睡眠医生，精神科的，胃科的都可以。还有些人睡眠时手和腿要乱动，如果过去没有，现在突然出现，也建议去看医生。老年人会吃各种药物或保健品，可能这些药物也会引起睡眠的问题。

睡眠问题对我们的危害还是挺大的，至少有一半以上的人群曾经经历过失眠问题的困扰。睡眠障碍每年带来很多损失，比如车祸，研究发现，很多交通事故都跟我们睡眠有关系，很多地方都提醒不要疲劳驾驶，因为睡不好的话，判断力、敏捷度会下降，就容易造成事故。

失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。睡眠质量与睡了多少时间并无多大关系，只要不影响白天的活动，自己感觉满意就可以了，不用非得睡满多少小时。主观体验是一种认识功能，如果对这睡眠时间产生焦虑，就会反而产生睡眠问题，形成恶性循环。是不是睡不好就是失眠症？不是这样的。至少每周有三次睡不好，而且超过一个月，影响工作与生活，又没有其它病引起的，才能称失眠症。34：00

睡眠问题是一个公共卫生问题，很多人都存在，特别在发达地区，象苏州，生活节奏也快压力也大，睡眠问题更突出一点。这什么会睡不好觉，很多都是心理因素，一是害怕失眠，有了这种心态，肯定睡不好觉，越是害怕越睡不好。二是梦有害的心理。其实做梦反而是对身体有益的。三是自责的心理。为什么别人睡的好，自己却睡不好。比如看到配偶睡得好，就埋怨自己。四是期待的心理，老是想睡着觉。五是抓狂的感觉。六是情绪问题，比如抑郁症、焦虑症。

所谓失眠，它的表现很简单，就是超过半个小时还不能入睡，睡得很浅，睡得很短，很快就醒，醒后不能再睡，感觉自己整晚在做梦，睡过后精力恢复不好。长期睡眠不好可能会导致神经衰弱，抑郁症，反之，抑郁症会使失眠问题变得更严重，更复杂化。失眠会使工作能力下降，产生心理疾病，降低免疫力，长期睡不好，血压就上去了，可能血糖也上去了，心脏也有问题了，消化系统出现状况了，皮肤也不好了。

失眠有很多种，有的是入睡困难，有的是保持入睡困难，还分暂时性的，短期的，长期的。如何自我调节睡眠的问题，首先明确自己失眠属于哪一种失眠，然后再对症下药，不能乱吃药。第二，看看失眠是不是由于疾病造成的，最好是先用非药物治疗，一定要用药的话要在医生的指导下使用。非药物治疗是指通过改变失眠者的生活方式和环境来改善睡眠质量。晚上避免喝酒、咖啡因，抽烟等，睡前两小时不建议吃很多东西，晚饭后不建议饮大量的水，特别是老年人膀胱功能下降，喝大量水会被小便逼醒。晚上不要剧烈活动，不睡不要上床，床是用来睡觉的。上床后15分钟到半小时睡不着就起来，不要躺床上睁着眼不睡。每天同一时间起床对有睡眠障碍的人是一种非常重要的自我调节的办法。如果一个人失眠坚持一个月左右定时起床，那他的睡眠问题大多数都能调整过来。调生物种最重要的是定时起床，而不是定时睡觉，周末也不例外。很多失眠的人有一个误区，想要努力睡着，这样反而睡不着，你问身边睡得好的人是如何入睡的，他一般不知道，睡眠不是被强加的，不是努力睡就能睡着的，睡眠就象冲浪一样，不是想让浪来就来，而是等浪来，一个人乐观的对等睡眠，自然会睡好，不能被强迫，睡眠不是你强迫它来就来的，所以你静静的等待，睡眠自然就来了。

还有一种刺激控制，跟床建立一种联系，减少影响睡眠的波动，只有困的时候才睡觉，建立一种条件反射，想睡才上床，睡不着就离开床，看看电视什么的，保持一种平和的心态，想睡了就去睡，不管多晚睡，每天固定时间起床。还有一种办法叫睡眠限制，很多失眠可以通过睡眠限制来解决，很多失眠的人睡在床上的时间是很长的，睡着的时间却很少，效率特低，睡眠限制就是限制在床上的时间，通过这一手段提高睡眠的效率，每周调整一次在床上的时间，逐步把在床上的时间调整为睡眠的时间。还有一种逆向抑制方法，在医院的床上努力不睡觉，结果他反而睡着了。

关于失眠药物问题，很多人想戒掉安眠药，其实安眠药对人类寿命的延长有重要的意义，最新的研究表明，服用安眠药痴呆的发生率并没有普通人高，反而比普通人低一些。大剂量长期不规范的使用安眠药会导致成瘾，由于治疗需要而吃安眠药不会成瘾，大家可以打消这一顾虑。吃安眠药要小剂量开始，不能去药店自己乱买，一定要有医生的指导，打鼾的人尤其注意不能乱吃，如果同时在吃其它药物，也应及时告诉医生，以免与睡眠药物产生干扰，停药也应在医生指导下缓慢停药。

最后一句话告诉大家，如果你认为自己是一个失眠症患者，那你永远是失眠症患者，你认为自己是健康的，你就跟睡得好的人一样，健康乐观的生活。