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大家好，今天很荣幸有机会和广大的市民朋友，一起谈下有关考试焦虑及其应对策略。我们知道到了五月就进入了考试季，还有两周多一点的时间就要进入高考，接下来还有中考，当然还有大大小小的一些考试，比如期末考等等。这些考试特别像高考、中考，应该说是在人生当中是非常关键的一些考试，所以在面临重大的关键的时刻，很可能我们的考生包括家长都会出现一些焦虑的表现，大家都知道其实目前主要还是以独生子女为多的家庭。所以在很多时候，在子女面临重大的人生关口的时候，不仅仅孩子本身会感觉到焦虑，我们的家长（父母、爷爷奶奶、外公外婆）同样也会感受到非常的焦虑和紧张。但从我们以往大量的研究表明，当一个考生在面临考试的时候，如果他能够很好的调整好自己的心态的话，有助于激发他大脑的潜能，使得他的发挥能否达到最佳的状态。同时整个家庭氛围如果能够营建一个相对轻松的环境的话，也有利于我们的考生能够最大限度的发挥他自己的能力。

首先给大家介绍下什么时候考试焦虑，所谓的考试焦虑是指，学生中常见的与考试相关的一种以担心、紧张或忧虑为特点的情绪状态，也就是说所谓的考试焦虑是由考试所引发的，如果没有考试的话这个焦虑就会消失，所以它是和考试相关的，这是第一。第二主要在现实生活当中，表现为担心，经常会有一些担心考试考不好这种想法或者情绪，可以表现情绪状态的紧张，以及一些躯体上紧张的表现。而伴随这些考试焦虑的往往是烦恼，所以是一种消极的情绪体验。从考试焦虑来说，往往表现为两种形式：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑。也就是说他平时都很好，学习都没有问题，但要考试的时候，比如明天要考试了今天晚上感觉很紧张。或者有的孩子在考卷发下来的时候，他会突然感觉脑子一片空白，非常紧张。或者整个考试过程中都非常紧张。表现为原来在平时做作业的时候，他很多题目都会做，但在考试的时候就不会做了。考试的时候很多题目冥思苦想就是想不出怎么去解答，当他把考卷交上去的那个瞬间突然就知道了这道题怎么解答了。那么当时他在考试的时候答不出来，主要就是由于紧张所导致，由此可见在考试的时候这些焦虑它会抑制大脑的潜能，影响我们的发挥，会影响我们去提取大脑中已经储存的知识信息，这就是一种在考试前或者考试过程当中表现的紧张和焦虑。另一种考试焦虑就会表现为，在整个的学习过程当中长期的存在学习焦虑。而这部分孩子在考试之前就表现的焦虑就会加重，也就是说这个孩子很可能从高一开始就经常觉得焦虑，读书的时候经常有紧张感，只是在每次考试之前这些紧张感会加重。

根据耶克斯-多德森定律，发现适度的焦虑对个体是有促进作用的。所以紧张焦虑的时候，不要一味的觉得这就是不好的，如果在考前保持适度的焦虑的话，对学生是有积极促进的作用的。在这个心理学定律当中就会发现中等程度的焦虑，它的表现是最好的。也就是说如果我们的考生能够保持适度的焦虑的话，更有利于大脑潜能的发挥，更有可能达到最好的成绩表现。如果在考试之前一点点焦虑都没有的话，往往提示这个考生很有可能采取自暴自弃的态度，所以往往过分轻松的考生，他的考试成绩也不是太理想。而过分焦虑会影响大脑的潜能，影响发挥，从而影响成绩，由此可见当焦虑达到一个中等程度的时候，对个体是最有益的。如果焦虑越来越严重，对个体是起到一个消极作用的。

适度的焦虑到底具备哪些积极的意义？首先，有利于保持学习的警觉性，保持注意力的集中 （主要是指主动注意，比如在坐各位听我讲座的时候，注意力是主动集中在我的讲座中。所以是需要有一定的紧张感的，这就是有利于保持学习的警觉性）。所以适度的焦虑，可以使得注意力集中，使得专注力提高。另外对适度的焦虑来说，也有利于调动身体的能量，以充沛的精力完成学习任务。有利于保持兴奋状态，促进大脑提高工作效率。

对于考试焦虑来说主要表现为三个方面的异常，首先在认知方面，在过分的考试焦虑情况下，这部分学生主要表现为自我评价低，往往是担心自己考不好。自我评价低不一定发生在一些学习成绩不好的孩子身上，同样也可以发生在平时学习成绩好的孩子身上，也会出现焦虑，为什么？往往这些孩子他的自我评价相对是比较低的，往往会强求完美，对自己要求是比较高的，往往倾向于把自己的弱点和别人的强项相比较。对于这些考试焦虑的孩子来说，往往会有一些消极的自我暗示（比如有的孩子马上面临高考了就会很焦虑，这部分孩子往往在中考的时候没有发挥好，就会认为自己重要的考试都会考砸）。考试焦虑的孩子会表现为，注意力不集中，记忆力下降，大脑清晰度下降等。对于考试焦虑的考生来说，会经常觉得自己的脑部有一些昏沉沉的感觉，觉得自己思路不够清晰。在行为上也会有一些表现，比如说显得很烦躁，经常发脾气。有一些孩子很可能还会出现一些强迫行为（所谓强迫行为也就是说，他会反反复复去想一些不必要的问题，或者反反复复做一些事情）。也会表现为发呆，考试的时候觉得脑部一片空白，或是草率答题。在一些考试焦虑最严重的考生身上，还可以表现为逃避考试。对考试焦虑来说还可以表现在身理上，可以表现在心率加快，呼吸急促，肠胃不适，尿频多汗，头痛失眠等。由此可见在考试焦虑的时候，可以有思维、行为、身体方面的诸多表现。考试焦虑的时候在考生身上往往可以看到他，考前比较心烦，考试中比较心慌，由于紧张焦虑影响了考试发挥，所以导致考试结果不满意，导致后悔。

考试焦虑还可以表现为以下常见表现：重大考试前不想吃东西；对考试结果的担忧妨碍了考前准备；面临重大考试会紧张得失眠；考试前身体不能放松；考试前有一种焦虑不安的感觉；考试时，如果监考人来回走动就无法答题；考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤；考试时的紧张妨碍了注意力集中；在某些考题上费劲越多，脑子越乱；考试期间非常紧张，以致于忘记了自己本来知道的东西。

考试焦虑产生的原因主要有哪些？首先是遗传的原因，如果父母平时容易紧张焦虑的话，他的孩子很可能更容易，在考试的时候出现紧张焦虑。对考试焦虑来说，不同年龄阶段出现的考试焦虑的可能性也是不同的。在不同的年龄阶段会发现小学一年级的孩子，比较容易出现考试焦虑，因为对他来说考试是刚刚遇到的事情，到高年级以后慢慢减轻。当到初中以后教学方式改变了，考试的难度也加大了，特别到初中毕业的时候，又会面临中考这么一个相对重要的考试。而在所有的考试焦虑当中，高中生是最常见的，他们面临着频繁的考试压力，以及比较重要的考试，所以高中生面临的考试压力是最多最大的，到了大学以后相对考试压力就会减轻。

躯体的健康状况和考试焦虑也极为密切，我们知道心身这两个方面是相辅相成的，一个人心理状态好他的前提一定是要身体状况良好。一个身体状况不好的人，很难保持良好的心理状态。这就是提示我们在考试来临之前，重中之重是保证考生的身体健康。认知评价能力也是引发考试焦虑的原因，所谓的认知评价能力也就是自我评价是怎么样的，如果这个考试他是自信的，觉得自己能够很好的完成这次考试的话，那么他的考试焦虑就会降低。相反如果这个考生觉得自己一定会考砸，那么他在考试过程中肯定会过分的焦虑。所以在考试的时候一定要关注到考生对自己的自我评价，包括家长对考生的能力是否客观真实的评价。知识经验也是导致焦虑的原因之一，也就是说考生对必需知识的储备，包括既往考试经验的总结。自己要会总结，什么时候是比较成功的，什么时候是失败的，父母、老师也要加以总结。对于考生来说应试技能的掌握也是很重要的，所以在学校里做那么多试卷，一方面是为了巩固知识的掌握，同时也在训练考生的应试技能。考试七分靠勤奋三分靠运气，三分运气中其实有很大程度是取决于应试技能。

另一个对考试焦虑至关重要的原因，就是用脑方法。我们都知道现在的孩子睡眠很少能够达到7-8小时，大部时间都在上课、做题，大脑得不到充分休息，大脑处于疲劳状态的。如果大脑处于疲劳的状态的话，会抑制大脑的潜能，一些知识没办法加以整合。所以可以看到很多孩子做了很多试卷，但是不会做的题目还是不会做，为什么？是因为他缺乏让大脑去思考，去整合知识和经验的时间。所以一定要记住我们的大脑是需要休息，需要调整的，而大脑休息需要两个必备的要素，首先需要充分的睡眠（特别是要保证充分的深睡眠，只有在深睡眠状态下大脑才能得到充分的休息，大脑处于修复型运作）。加强体育锻炼也是一大要素，对于脑力劳动者来说，休息并不是指一味的躺在床上休息，这是个消极的休息。我们强调的是积极的休息，也就是体育运动，所以对于考试前的孩子来说，一定要鼓励他每天至少要抽出半个小时到一个小时的时间去运动。适度的体育运动是有助于提高大脑的兴奋，使得疲劳的大脑获得休息。

对于考生来说我们一定要营建一个良好的，宽松的家庭氛围，所以当我们的孩子出现考试焦虑的时候，我们的家长一点要自我反省。想一想孩子身上的压力是不是由自己施加的，孩子的焦虑中是否有自己焦虑的成分？现在大部分家庭都是独生子女家庭，所以家长往往会认为家庭的希望全部都寄托在这个孩子身上，有的家长倾向于把自己人生当中没有获得的一些东西，或没有实现的理想，把它强加在自己孩子的身上，希望孩子为他去实现，无形中就给孩子增添了很大的压力。另外是学校教育，比如我们有很多的学校课堂当中，都会拉横幅（离高考还有多少天，或者今天不努力将来会后悔……）这些无形中都是造成孩子的压力。所以我们的学校的教育环境，也有有利于考生保持一个良好的心态。我们现在整个的社会环境过分注重高考，过分的注重孩子的学习成绩。这种宣扬其实也加重了孩子的考试的焦虑。多以对于整个考试焦虑出现的原因来说，通常就是以上这些。

如果我们的孩子出现了考试焦虑的话，我们应该如何如应对？应对考试焦虑的策略来说，主要分为六个方面：

第一，创造轻松的家庭氛围。①家长应具备良好的心理素质，在大事面前沉着冷静。②不拿别人来压孩子，尊重孩子的能力和人格。③信任孩子，把学习的主动权交给孩子 4.拥有切实的目标和期望。

第二，保持最佳的身体状态。①保持原有的起居习惯和规律。②避免疲劳。③避免暴饮暴食。④晚上散步。⑤温水浴。

第三，坚持体育锻炼。①慢跑或散步。②一周至少三次，每次30分钟以上。③避免剧烈运动。④应在睡前2小时前进行。

第四，放松训练。①深呼吸放松法。②渐进性肌肉放松法。③冥想法。④自我暗示。

第五，生物反馈。①利用生物反馈仪对焦虑学生的紧张得生理反应进行反馈，从而达到较少焦虑的目的。②焦虑紧张时躯体会有所表现，如脑电波、皮肤电阻、血压心率等会有所变化，生物反馈仪可以记录这些反应，并让人们能看见这些表现，因此可作为自控的工具。

第六，药物治疗。①非苯二氮卓类镇静催眠药：唑吡坦等。②苯二氮卓类药物：劳拉西泮等。③抗抑郁药物：盐酸舍曲林等。